上了年纪后，想睡个安稳觉成了很多人的一个痛点，

经常听到老人说睡不好，经常半夜醒来然后难以入睡的情况，睡眠浅、多梦、易醒似乎成为老人睡觉的一个常态，

而晚上睡不好又会直接反馈到身体状态上，长此以往容易造成其他健康问题。

那么老人睡眠质量不好，到底应该怎么调整才能改善？

一、有这种睡眠问题的人，大脑或会提前衰老！

老人睡眠问题的一个突出特点就是总体时间缩短，平均每天睡眠时间在6小时左右，这种现象其实也是人体正常生理变化，因为人从6岁开始深度睡觉时间会随时间流逝不断减少，差不多维持在每10年减少2%的速度，而且年龄增长也会影响人体褪黑素的分泌，导致晚上入睡困难，容易昼夜颠倒。

《中国睡眠研究报告（2022）》中就曾统计了我国居民睡眠情况，根据数据显示，入睡困难问题突出，42%的老人入睡时间需要半小时以上，失眠率更是高达21%，61岁的老年群体中，受疾病原因导致的睡眠问题占到了46%，而且老人对睡眠质量的自我评价中，“非常差”的占比是年轻人的两倍以上。

而睡眠问题带来的危害也不容小觑，有数据显示，40%的失眠者都会出现焦虑、抑郁等精神问题，而且长期失眠还会增加暴躁、行为失控、记性差等问题，严重还可能导致高血压、冠心病以及痴呆症等疾病，随着免疫力的进一步下降，各种自主神经功能问题也会随之出现。

另外，还有一项发表在《睡眠（Sleep）》的研究发现，失眠可能会降低老年人认知力。

研究员在对平均64岁的中老年人群体中进行了长期的随访，统计了常见的4种失眠症状下，人们的健康表现，发现失眠与人们认知功能下降相关。

尤其是长期的入睡困难关联性最大，研究员认为，入睡困难主要增加晚年高血压、冠心病、糖尿病等疾病风险，昼夜节律被破坏，导致代谢异常或出现氧化应激反应，等途径增加认知功能下降风险。

二、经常失眠，也可能是肝在“告状”！

经常半夜醒来，在中医看来是肝血不足的表现，肝主气血，肝好人的气血才足，而且肝血还能调养神经，帮助睡眠。

而说到肝，自然离不开肺，肝肺调和才能改善经络、气血的畅通，五脏协和。因此经常失眠、难入睡或者半夜醒来的人，在中医认为是气血虚弱，肝郁气滞的表现，往往这种人还会有脾气大，易冲动的特征。

而且肝不好还会导致起夜频繁，这是因为肝功能异常带来的脾胃失调，会影响人体胆汁分泌，影响消化正常吸收，表现为半夜多尿；另外肝功能异常还会影响大脑神经，导致睡觉容易躁动不安，无法进入深度睡眠，出现磨牙、多梦等表现。

三、一个改善失眠的方法：睡觉把脚露在外面

经常听人说，寒从脚起，认为脚保养不好，也会影响人体健康，确实不少人一到冬天就容易脚发冷，导致全身都瑟瑟发抖。但也有这么一群人，睡觉的时候总喜欢把脚伸出被子外，反而这样睡的更香了，这是为啥呢？

睡觉喜欢把脚伸到被子外面，其实可以看作是人体睡眠时，体温调节的一个手段，当盖上被子后人的体温会上升，但不盖被子又会太冷，这时候就需要用到脚这个降温工具了，脚部的毛细血管丰富，当脚被裸露在体外，可以帮助流经血液冷却，带走多余热量。

甘肃省第二人民医院中医内科主任医师王世彪解释，脚伸出去会睡的更快，首先是因为睡眠状态下，体温太高会导致睡不踏实，通过露脚帮助散热，可以让睡眠更安稳。其次脚部失去束缚包裹，可以更有利于血液循环，帮助提高睡眠质量；另外脚部经络多和身体脏器相关，露出脚部可以更好的帮助脚部气血流通，促进睡眠健康。

但这并不是建议所有人都要露脚睡觉，因为这取决于你的“热”情况，一般肝火旺盛，经常易怒、口干舌燥，半夜常醒的人适合，对于体质不佳，或者有宫寒的女性和风湿型患者，需要注意脚部保养，还有季节太过寒冷的时候也不适合露脚。

根据医生提示，露脚睡的适宜室温在在22~24℃左右，但如果本身体质偏寒，还是不要露了，小心寒湿入体，加重病情。

当然除了露脚，还有很多方法可以帮助改善睡眠质量，比如睡前喝杯牛奶，或者泡一下脚，可以帮助更好的入睡，日常可以保持一定的运动量，让身体得到锻炼的同时，也可以增强免疫，改善体质，帮助入睡。

结语

参考资料：

[1]《经常失眠、早醒……该拿什么拯救老年人的睡眠？》.人卫健康.2024-04-13.

[2]《老年人睡眠差 别消极对待》 .健康报.2023-09-11.

[3]《一个改善失眠的方法：睡觉把脚露在外面》.生命时报.2024-07-15.